Segít a visszér ellen a vénás torna

Hogyan lehet a visszereket erősíteni, Thuasne Hungary

Mit sportoljunk visszérproblémák esetén? Nyilván nem mindegy, milyen sportot választasz, de általánosságban a rendszeres mozgás csökkenti a visszerek kialakulásának esélyét, ha pedig már jelen vannak, segít mérsékelni a tüneteket, illetve lelassítani a folyamatot.

Mint az ismeretes, a mozgás élénkíti a vérkeringést és megelőzi a vér hol lehet kezdeni a visszér kezelését a lábakban. Ezen kívül a rendszeres sport segít megőrizni az ideális testsúlyt, amely szintén kedvező a vénák számára. A legtöbb orvos legalább fél óra, nem túl megterhelő mozgást javasol naponta, amely le is bontható tíz perces időtartamokra a nap folyamán.

hogyan lehet a visszereket erősíteni

Ezeket végezd bátran! Úszás — Kitűnő választás az úszás, amellyel nagyon sokat tehetsz nem csak lábaid, hanem egész tested egészségéért és jó közérzetéért. A hideg víz összehúzza a simaizmokat a vénák falában, amely támogatja a vér visszaáramlását, a víz nyomása pedig segít a visszerek kiürülésében.

Amellett, hogy az úszás erősíti a láb izmait, nem terheli őket, a vízszintes helyzet és a ritmikus mozgás pedig kifejezetten kedvező a vénáknak. Túlsúly okozta visszeres problémák esetén a legideálisabb sport. Gyaloglás — Szinte mindenki számára ajánlott korosztálytól és erőnléti szinttől függetlenül.

A rendszeres séta segít az ideális testsúly megőrzésében, az egészséges vérnyomás fenntartásában, valamint a csontok és az izmok erősítésében.

Hasznos tippek visszér ellen

Ha nagyobb fájdalmaid vannak, vagy túl nehéznek érzed a lábaidat, viselj a sétához kompressziós zoknit, vagy harisnyát és persze kényelmes cipőt. Kerékpározás — Alacsony intenzitású mozgás, amely élénkíti a vérkeringést, az ízületek terhelése nélkül. A rendszeres kerékpározás erősíti a vádli izmait és elősegíti az egészséges véráramlást. Használhatsz hagyományos kerékpárt, vagy szobabiciklit, ha pedig változatosságra vágysz, iktasd be az elliptikus trénert.

Ha épp kevesebb időd van, végezhetsz bicikliző mozdulatokat a lábaiddal gyertyaállásban vagy háton fekve is. Lábemelés — Ez a gyakorlat bárhol végezhető és nem igényel felszerelést.

Mit tehet Ön a visszérbetegség megelőzése érdekében?

Fekvő helyzetben emeld fel a lábaidat, tartsd hogyan lehet a visszereket erősíteni levegőben néhány másodpercig, majd cseréld meg a lábakat. Ez az egyszerű gyakorlat jól átnyújtja a lábak izmait.

Álló helyzetben is végezhető, egy stabil tárgyba kapaszkodva, a lábakat előrefelé emelve. Gördülés — Gördülj a talpadon a sarokról lábujjhegyre, kitartva a pozíciót pár másodpercig, majd vissza. Ez segít megmozgatni és megnyújtani a láb és a talp izmait. A gyakorlat könnyedén végezhető az irodában is, állásban és ülésben egyaránt. Csak óvatosan!

Visszérre, ödémára, pangó nyirokutakra gyakorlatsor - jóga gyakorlás

Kitörések —A kitörés a láb több különböző izomcsoportját mozgatja meg és erősíti. Ha az izmok egészségesek és erősek, segítenek a vér megfelelő irányba történő áramlásában, támogatva az erek munkáját. Álló helyzetből lépj előre az egyik lábaddal, hajlítva a térdet, ameddig a comb párhuzamos nem lesz a talajjal, vigyázva, hogy a térd ne kerüljön előrébb a lábfejnél, majd lépj vissza és cserélgesd a lábakat. Ez a gyakorlat inkább megelőzésképp, vagy a kezdeti fázisban ajánlott.

hogyan lehet a visszereket erősíteni

Térdproblémákkal vagy kialakult visszerek esetén inkább háton vagy oldalt fekvő helyzetben emelgessük a lábakat. Jóga — Különösen azok a gyakorlatok pihentetik a lábakat és serkentik a vérkeringést, amelyek során a láb magasabban van, mint a test többi része.

Egyre több a visszeres panaszokkal orvoshoz forduló beteg

Ha nem megy a gyertya- a fejenállás és ehhez hasonló gyakorlatok, tedd fel a lábaidat elalvás előtt a falra. Ez egy kímélő és pihentető ugyanakkor nagyon hatásos gyakorlat, amely során kicserélődik a pangó vér a lábakban.

  • A lábak varikózisának súlyosbodása
  • A terhesség harmadik harmadában javasolt tehát kompressziós harisnya viselése.

Ez fal nélkül is végezhető, úgy, hogy először az egyik, majd a másik lábadat emeled a levegőbe és megtartod pár percig egy heveder, öv, sál, vagy akár a hogyan lehet a visszereket erősíteni segítségével.

Nem minden jógagyakorlat ajánlott azonban; például a hasizom összehúzódásával járó pozíciók inkább kerülendők.

Hogyan lehet a visszereket erősíteni

Erről érdemes egy jógaoktató véleményét kikérni és specialistával is konzultálni. A Bikram jóga a magas hőmérséklet miatt szintén nem ajánlott. Inkább ne, vagy csak mértékkel Futás — A futás nagyon jó hatással van a vérkeringésre, a szív- és érrendszerre, viszont ártalmas is lehet, ha nem megfelelő talajon futsz. Ha nem akarsz lemondani a futásról, mindenképp szerezz be egy jó cipőt, ami csillapítja az ütéseket.

Gyakori megbetegedések

Emellett kerüld a kemény felületeket, helyette keress puha talajt - ez lehet puha földút, füves talaj, salak vagy rekortán. Jó ötlet lehet kifejezetten futók számára tervezett kompressziós zoknit viselni, amely segíti a vénás véráramlást így támogatva az erek munkáját futás közben, korai visszér tünetek a láb fáradtságát.

Súlyemelés — Amellett, hogy fontos az lábak izomzatának erősítése, kerülendők a nagy súllyal végzett edzések. Súlyemelés közben az összehúzódó hasizom következtében csökken a lábak irányából a vér visszaáramlása a szív felé. A lábakban összegyűlt vér növeli a vénákban a nyomást, amely a vénák tágulását és a szelepek károsodását okozhatja. Ha semmiképp nem akarsz lemondani a súlyzós edzésekről, végezd őket fekvő helyzetben, vagy viselj kompressziós zoknit.

Inkább kevesebb súllyal, nagyobb ismétlésszámban és mindig fújd ki a levegőt az emelések során. Edzés után sétálj, vagy biciklizz kicsit, hogy ismét felpezsdüljön a vérkeringésed. Természetesen a sportolás önmagában még nem elég, de meghatározó szerepet játszik a megelőzésben és a tünetek kezelésében; enyhíti a fájdalmat, a fáradt, nehéz lábak érzetét, a dagadást, és a viszketést.

hogyan lehet a visszereket erősíteni

Mivel sem a folyamatos állás, sem az egy helyben ülés nem tesz jót a vénáknak, ne vond meg lábaidtól a napi szintű mozgást, mert ezzel még inkább ronthatsz a helyzeten. Minthogy azonban különbözőek vagyunk és a visszeres panaszok sem egyformák, mielőtt belekezdenél valamibe, mindenképp ajánlatos egy specialistával konzultálni.

  • Mossa meg a lábát visszeres hideg vízzel
  • Ne azon fáradozzunk, hogyan rejthetnénk el a visszereinket, keressünk inkább hosszú távú megoldást!

Szintén fontos, hagy hallgass a tested jelzéseire; kellemetlen érzés vagy fájdalom esetén azonnal hagyd abba az edzést és csak azt a mozgásformát űzd, ami jólesik és nem okoz fájdalmat.